【ととのえ日記 vol.76】 マッサージしても戻る肩こりは「自律神経の乱れ」が関係しているかもしれません
2025年12月15日 11:20
「肩がずっと重い…」
「マッサージしても、すぐ戻ってしまう…」
そんな肩こりが続くと、
「もう体質だから仕方ないのかな」と感じてしまいますよね。
結論からお伝えすると、
その肩こりは筋肉だけの問題ではなく、自律神経の乱れが関係している可能性があります。
肩こりと自律神経はなぜつながっているのか？
首・肩は“自律神経の通り道”
首や肩まわりには、
呼吸を調整する筋肉
脳へ血液を送る血管
自律神経の通り道
が集中しています。
ここがこり固まると、体はこんな反応を起こします。
呼吸が浅くなる
脳への血流が低下する
体が緊張モード（交感神経優位）になる
つまり、
肩こり → 自律神経が休めない → さらに肩こりが悪化
という“悪循環”に入りやすくなるのです。
逆に、自律神経の乱れが肩こりを強くすることも
ストレスや疲労が続くと、
交感神経（アクセル）がずっと働いたままになります。
その状態が続くと…
首・肩が無意識に力む
筋肉がゆるむ時間がなくなる
血流が悪くなり、重だるさが残る
これはいわば、
「肩が緊張を抱え込んでいる状態」。
いくらマッサージで一時的にほぐしても、
原因が変わらなければ、すぐ元に戻ってしまいます。
放っておくと起こりやすい不調
慢性的な肩こりを我慢し続けると、
頭痛や目の疲れ
めまい・ふわふわ感
不安感・集中力の低下
眠りの質の低下
など、肩以外の不調につながることもあります。
今日からできる「悪循環を断ち切る」セルフケア
肩こり対策は、
肩だけをほぐすより“自律神経から整える”方が効果的です。
すぐできるポイント
吐く息を長くする呼吸
（4秒吸う → 8秒吐く）首の後ろを温める
スマホを見る姿勢を見直す
肩甲骨をゆっくり大きく動かす
これだけでも、
体は少しずつ「緊張モード」から抜けやすくなります。
山岡鍼灸院でのアプローチ
山岡鍼灸院では、
「肩がこっている場所」だけを見るのではなく、
なぜ肩が緊張し続けているのかを大切にします。
施術の特徴
首・肩・背中の緊張をやさしく調整
呼吸が自然に深まる体づくり
自律神経が休みやすい状態へ導く施術
「肩だけじゃなく、体全体が楽になった」
そんなお声も多くいただいています。
「ずっと肩がつらい」は、がんばりすぎのサイン
慢性的な肩こりは、
あなたの体が怠けているわけでも、弱いわけでもありません。
「もう少し力を抜いていいよ」
という体からのサインかもしれません。
こんな方は一度ご相談ください
マッサージしても肩こりが戻る
肩こりと一緒に不安感・疲労感がある
自律神経を整えたい
薬に頼らないケアを探している
山岡鍼灸院について
📍 島根県出雲市上岡田町
完全予約制・静かな住宅地にある鍼灸院です。
「おなかとこころ、そして体全体」を整える施術を行っています。