【ととのえ日記 vol.75】 気分が晴れない・やる気が出ないのは「自律神経の乱れ」が関係しているかもしれません
2025年12月14日 11:23
「気分がずっと晴れない」
「やる気が出ない」
「何もしていないのに疲れてしまう」
そんな日が続くと、
「もしかして心の病気なのかな…」
と不安になりますよね。
結論からお伝えすると、
その“うつっぽさ”は自律神経の乱れが原因になっているケースも少なくありません。
なぜ気分が落ち込みやすくなるのか？
自律神経は「心と体の司令塔」
自律神経は、
活動するときの神経（交感神経）
休むときの神経（副交感神経）
この2つのバランスで成り立っています。
例えるなら、
交感神経＝アクセル
副交感神経＝ブレーキ
この切り替えがうまくいっていると、
人は自然に「動けて・休める」状態になります。
ストレスが続くと、アクセル踏みっぱなしに
ストレス・睡眠不足・生活リズムの乱れが続くと、
交感神経（アクセル）ばかりが働き続けてしまいます。
その結果…
脳が休めない
呼吸が浅くなる
血流が低下する
疲れが抜けない
という状態に。
心も体もずっと“戦闘モード”のまま。
気分が落ち込むのは、むしろ自然な反応なのです。
この状態を放っておくとどうなる？
「そのうち治るだろう」と我慢を続けると、
朝起きるのがつらくなる
集中力が落ちる
眠りが浅くなる
不安感が強くなる
など、日常生活そのものがしんどくなってしまうこともあります。
大切なのは、
“気合いで乗り切ろう”としないこと。
まずできる、体からの小さなケア
気持ちより先に「体をゆるめる」
うつっぽさを感じると、
「前向きにならなきゃ」と頑張ってしまいがちですが、
実はその順番は逆です。
まずは体から。
今日からできること
朝、カーテンを開けて自然光を浴びる
深く長く息を吐く（4秒吸って → 8秒吐く）
背中を伸ばし、胸をひらく
予定を詰めすぎない
これだけでも、副交感神経が働きやすくなります。
山岡鍼灸院でのアプローチ
山岡鍼灸院では、
「気分」だけを見るのではなく、
自律神経が乱れる“体の土台”に着目します。
施術で大切にしていること
お腹・背中・首まわりの緊張をやさしく整える
呼吸が自然に深まる状態をつくる
交感神経優位の状態から、少しずつ休息モードへ導く
「施術後、なんとなく気持ちが軽くなった」
「呼吸が楽になった」
そんなお声もよくいただきます。
うつっぽさは、弱さではありません
気分が落ち込むのは、
あなたが弱いからでも、性格の問題でもありません。
体が「そろそろ休ませて」と出しているサイン。
その声を無視せず、
体から整えてあげることが、回復への近道になることもあります。
こんな方は一度ご相談ください
気分の落ち込みが続いている
検査では異常なしと言われた
薬以外の方法も探している
自律神経を整えたい
山岡鍼灸院について
📍 島根県出雲市上岡田町
完全予約制・静かな住宅地にある鍼灸院です。
「おなかとこころの不調」にやさしく寄り添う施術を行っています。